BJJ zdobywa coraz większą popularność, jednak wielu zastanawia się, czy jest ona bezpieczna, zwłaszcza dla osób początkujących, całkowitych laików, ale również rodziców, którzy chcą wysłać swoje dzieci na matę. W tym artykule przyjrzymy się temu, czy brazylijskie jiu-jitsu jest bezpieczne, jak skutecznie trenować tę sztukę walki i jak unikać potencjalnych zagrożeń na macie.
Jak bezpiecznie trenować BJJ?
Bezpieczne trenowanie BJJ wymaga przestrzegania kilku kluczowych zasad. Po pierwsze, należy rozpocząć od solidnej rozgrzewki, aby przygotować ciało na intensywny trening. Dlatego nie spóźniaj się na rozgrzewkę i jej nie bagatelizuj! Bez rozgrzewki po treningu mogą się pojawić nowe kontuzje lub ponowić te stare. Każdy, kto trenował bez rozgrzewki, wie, z jakim to bólem się to wiąże, w szczególności można to odczuć w postaci bólu karku.
Drugi aspekt to skupienie się na poprawnym trenowaniu i używaniu technik. Nie powinno się robić technik na siłę, bo właśnie wtedy kiedy istnieje zbyt duże napięcie między sparing partnerami, to wtedy pojawiają się kontuzje. Staraj się zatem, abyś techniki w szczególności kończące zakładał płynnie i używał jak najmniej niepotrzebnej siły, która sprzyja kontuzjom.
Kolejnym istotnym elementem jest dobór odpowiedniego partnera treningowego. Ważne jest, aby trenować z osobami o zbliżonym poziomie wagowym, co minimalizuje ryzyko kontuzji. Warto także komunikować się z partnerem podczas treningu, informując go o ewentualnych dolegliwościach czy ograniczeniach fizycznych. Wybieraj swoich partnerów świadomie i trenuj z tymi, co odpowiedzialnie podchodzą do tego sportu, a dodatkowo sam bądź odpowiedzialnym partnerem treningowym. Jeżeli z powagą i szacunkiem będziesz podchodzić do drugiego człowieka, to on odwzajemni się tym samym. W przypadku, kiedy jednak Twój partner zachowywałby się nieodpowiedzialnie lub nie słuchałby trenera, narażając siebie i Ciebie na kontuzję – Pamiętaj, że nie musisz z nim trenować i możesz zawsze odmówić z nim treningu. Zanim to jednak zrobisz, zwróć mu uwagę!
Czego unikać na macie?
Podczas treningów BJJ istnieje kilka rzeczy, których należy unikać, aby utrzymać bezpieczeństwo na macie. Poniżej znajdziesz listę rzeczy, które sprawiają, że trenowanie BJJ staje się nieprzyjemne a czasami właśnie niebezpieczne. Staraj się zatem unikać tych rzeczy jak ognia i reagować jak ktoś inny te rzeczy robi:
- Agresja – Przede wszystkim należy unikać zbyt agresywnego podejścia do treningu. Szansa na kontuzje rośnie, gdy uczestnicy próbują zbyt siłowo wykonywać techniki, zamiast skupić się na precyzji i płynności ruchów.
- Brak kontroli ruchów – Ważne jest również unikanie niekontrolowanych ruchów i nadmiernego naciskania na stawy partnera. Odpowiednia kontrola nad siłą i tempem treningu przyczynia się do utrzymania bezpieczeństwa dla obu stron.
- Odpoczywaj z dala od trenujących osób – Kiedy odpoczywasz, nie siedź na macie obok trenujących lub – co gorsza – sparujących ze sobą. Sprawiasz tym zagrożenie dla siebie i innych.
- Klep wcześnie – schowaj ego do kieszeni nikt Ci nie da orderu, że się nie poddałeś, ale swoją kontuzję będziesz leczyć miesiącami lub latami.
- Nie przeciągaj dźwigni – to tylko trening, zatem staraj się ciągnąć techniki kończące świadomie i nie na siłę.
Dbaj o higienę!
Higiena jest kluczowym elementem bezpiecznych treningów BJJ. Uczestnicy powinni być odpowiedzialni za czystość swojego sprzętu, w tym kimona oraz stroju. Stale utrzymanie higieny pomaga w minimalizacji ryzyka infekcji skórnych i innych chorób zakaźnych. Więcej możesz przeczytać w tym artykule: Higiena na macie BJJ
Podsumowanie
W takim razie, czy brazylijskie jiu-jitsu jest bezpieczne? Jest to sport bardzo kontaktowy i kontuzje się zdarzają. Nie zdziw się jeżeli po treningu coś będzie Cię bolało, będziesz mieć zakwasy itd. To jest część tego sportu. Ale mimo że jest to sztuka walki, to jest to sport o wiele mniej kontuzjogenny od boksu czy MMA. Jeżeli podchodzisz odpowiedzialnie do brazylijskiego jiu-jitsu, to będzie ono bezpieczne. W przeciwnym razie możesz zrobić krzywdę sobie i innym.