Brazylijskie jiu-jitsu jest sportem bardzo kontaktowym, gdzie dwóch zawodników niemal cały czas jest ze sobą w klinczu lub na sobie leży. Ciągłe ocieranie się o siebie sprawia, że pot spływa po zawodnikach i od pewnego momentu sparingu czy też nawet tylko treningu dosłownie tarzamy się w swoim jak i cudzym pocie. Jest to zatem idealne miejsce do rozpowszechniania się różnego rodzaju bakterii. Oznacza to, że trenując BJJ musimy skupić się na swojej higienie, do której nie zaliczamy tylko prysznica po treningu. Higiena na macie na treningach BJJ, to absolutny fundament. Poniżej wymieniłem kilka podstawowych zasad higieny, jakie powinieneś stosować już od pierwszego treningu BJJ!
1. Higiena na macie BJJ — Pierwsza zasada Bierz prysznic przed i po treningu!
Zasada niestety nie dla każdego oczywista… Jest to dosłownie fundament, aby higiena na macie była zachowana. W przeciwnym wypadku będziesz się tarzać we swoim pocie razem z zarazkami i brudem, narażając przy tym swoich kolegów z maty. Jeżeli przed treningiem byłeś w pracy i się mocno spociłeś, to koniecznie weź prysznic przed treningiem. Po treningu kiedy ociekasz swoim i cudzym potem jak najszybciej powinieneś się umyć, gdyż w przeciwnym razie może skutkować to problemami skórnymi. Jeżeli nie masz możliwości lub nie chcesz się myć pod prysznicem u siebie w klubie, wystarczy, że się dobrze wytrzesz, a prysznic weźmiesz od razu po powrocie do domu.
2. Używaj dezodorantu!
Żeby zredukować wydzielanie się potu, używaj dezodorantu przed zajęciami. Nie muszą to być jakieś duże ilości – wystarczy kilka aplikacji. Wszystko, co redukuje nadmierne wydzielanie się potu, jest bardzo pożądane, gdyż i tak na macie kałuż potu nie brakuje.
3. Używaj perfum z umiarem!
Zadbanie o swój zapach jest bardzo dobrym pomysłem. Należy jednak pamiętać, że używanie nadmiernej ilości perfum może przynieść odwrotny skutek do zamierzonego. Duża ilość perfum w połączeniu z potem może wydzielać nieznośny zapach. Co więcej, niektóre perfumy są bardzo agresywne w swoim zapachu. Twoi koledzy z maty powinni być podduszeni przez Ciebie, a nie przez Twoje perfumy 🙂 Używaj, więc ich z umiarem!
4. Higiena na macie a Twój oddech
Kulając się bardzo często trafiamy do pozycji, gdzie leżymy twarzą w twarz i dosłownie chuchami sobie prosto w twarz. Moment kiedy twój partner ma nie świeży oddech, często jest gorszy niż dobrze zapięte duszenie. Warto zaznaczyć, że czasami samo umycie zębów nie wystarczy, żeby mieć świeży oddech. Należy pomyśleć w tym przypadku o odświeżaczu do ust, a przede wszystkim używać nici dentystycznej, której zastosowanie poprawi zapach oddechu w większości przypadków.
5. Pielęgnuj swój zarost i zwiąż włosy!
Trenując jiu-jitsu, kiedy spędzamy sporo czasu w bezpośrednim kontakcie drillując czy sparując ze sobą, musimy zadbać o to, żeby nasza broda oraz włosy nie przeszkadzały w treningu. Nie wyobrażam sobie sparingu z gościem, który ma tak chropowaty zarost, że przy bezpośrednim kontakcie zdziera mi skórę. Albo z dziewczyną z niezawiązanymi włosami, które zawsze wyciągam po treningu z moich ust…
6. Obetnij paznokcie!
Nic bardziej nie boli i goi się długie tygodnie jak rana po zarysowaniu paznokciem swojego sparing partnera. Zadbaj o to, żeby paznokcie były odpowiednio przycięte i przypiłowane. W przeciwnym razie możesz się narazić pozostałych jak i samego siebie na zakażenia skórne.
7. Pierz swoje ubranie treningowe!
Nigdy, ale to przenigdy nie używaj tych samych ubrań treningowych dwukrotnie bez wcześniejszego prania. W przeciwnym wypadku odór będzie wyczuwalnym dosłownie na całej macie. Jeżeli zapomniałeś uprać swoich ubrań, to poproś kogoś, żeby Ci je pożyczył. Nigdy nie wchodź na matę z nieupranymi ubraniami! Pamiętaj, higiena na macie się nie kończy, ważne jest to, jak przygotowujesz się pod tym kątem również w domu. Z tego względu wyrób sobie nawyk prania rashgurada, spodenek oraz też GI od razu po powrocie z treningu.
8. Higiena na macie, to również higiena skóry!
Czasami może się zdarzyć, że dorwie nas jakaś choroba skóry. Ludzie miewają alergię, uczulenia itd. Warto wiedzieć jednak, że można się zarazić i dostać infekcji, która nie jest tylko groźna dla Ciebie, ale również dla Twoich kolegów z maty. Z tego względu zawsze jak widzisz jakąś wysypkę lub plamki na swoim ciele, to zanim wybierzesz się na matę, skontaktuj się z lekarzem i upewnij się, że nie jest to nic groźnego. Reaguj na wszelkie zmiany na Twojej skórze i informuj o tym swojego trenera, jeżeli zobaczyłeś je dopiero na treningu. Jeżeli trener zdecyduje, żebyś nie trenował, to po prostu zostań na macie i obserwuj trening. Wrócisz, jak będziesz już zdrowy. Nie obawiaj się, ja sam miałem problemy skórne, bo jestem alergikiem i musiałem darować sobie sporo treningów. Najważniejsze jest to, żeby być tego świadomym i dbać o swoje oraz cudze bezpieczeństwo.
9. Nie trenuj chory!
Higiena na macie, to również dbanie o nasz stan zdrowia. Każdy z nas chce trzymać dyscyplinę i przychodzić na jak największą ilość treningów. W momencie kiedy złapiemy katar, kaszel lub jakieś małe przeziębienie, nie chcemy rezygnować z treningu, bo myślimy, że nie jest to nic poważnego. Jest to, duży błąd, gdyż przychodząc nawet trochę chorym, narażasz swoich kolegów na zarażenie. Jeżeli zachorujesz i nawet, będziesz się czuć na siłach, to daj sobie kilka dni przerwy, wykuruj się i wróć ze wzmocnioną siłą!