Pierwszy trening BJJ dla początkujących – co zrobić, by tak nie skończyć?

Pierwszy trening BJJ to na pewno wielkie wydarzenie w życiu każdego praktyka jiu-jitsu. Wszyscy grapplerzy pamiętają swój pierwszy trening i niestety wiąże się on często z negatywnymi wspomnieniami. Bardzo dużo osób nie wie czego się spodziewać, jak się przygotować i co ze sobą wziąć na pierwszy trening brazylijskiego jiu-jitsu. Zdecydowanie dla większości początkujących adeptów BJJ pierwszy raz na macie jest ich ostatnim, gdyż bardzo szybko się zniechęcają. Wynika to z braku przygotowania przede wszystkim mentalnego i braku odpowiedniego podejścia do tego sportu.

Dzięki poniższym poradom nie spotykasz się z niespodzianką ze strony treningu na macie. Co więcej, w sposób bezpieczny dla siebie oraz innych wejdziesz w świat brazylijskiego jiu-jitsu i mam nadzieję, że zakochasz się w tym pięknym sporcie tak jak i ja. Jeżeli jednak nadal nie wiesz co to bjj, to zapraszam Cię do zapoznania się z innymi wpisami na moim blogu.

Zasady bezpieczeństwa

Przed Twoim treningiem BJJ dla początkujących musisz poznać kilka zasad bezpieczeństwa. BJJ to bardzo bezpieczny sport i nie powinieneś mieć dużo kontuzji, o ile będziesz się stosować do kilku ważnych reguł. Do najważniejszych z nich należą:

• Klep wcześniej! – ego schowaj do kieszeni, nie chcesz zejść z maty z połamaną ręką albo obudzić się z nogami w górze. Klepanie oznacza poddanie się – jest to taki znak i sygnał bezpieczeństwa. Kiedy sparing partner założył Ci technikę kończącą, to klepnij go, a nie matę, gdyż może tego nie zauważyć lub nie usłyszeć.
• Nie ciągnij za mocno technik kończących! – pamiętaj, że za kontuzję odpowiada osoba wykonująca kończenie, a nie osoba poddawana. Jest szansa, że Twój sparing partner nie klepnie i zrobisz mu dużą krzywdę!
• Nie obżeraj się przed treningiem! – nie raz się zdarzyło, że początkujący wymiotowali na treningu i nie dlatego, że trening był za mocny, tylko dlatego, że się objedli przed treningiem.
• Zdejmij biżuterię! – Metalowe elementy nie są wskazane podczas bliskiego kontaktu z innym człowiekiem. Możesz nawet kogoś bardzo uszkodzić jeżeli tego nie dopilnujesz.
• Higiena na macie! – wzięty prysznic, obcięte paznokcie, uprane ubrania i świeży oddech to absolutna podstawa.
• Powiedz swojemu trenerowi, że jesteś pierwszy raz! – Twój trener będzie wiedzieć wtedy, że jesteś pierwszy raz i powie Ci, jak wygląda trening, jakie są zasady i co będziesz na nim robić.

Co wziąć na pierwszy trening BJJ dla początkujących?

Na pierwszy trening BJJ nie musisz kupować, nie wiadomo jakiego sprzętu. Skup się na kilku niezbędnikach, jakie będą Ci potrzebne:

• Klasyczny strój na WF – biała lub czarna koszulka i czarne spodenki w zupełności wystarczą. Nie musisz kupować specjalnych rashguardów na pierwszy trening.
• Butelka wody – unikaj energetyków, izotoników czy słodkich napojów gazowanych. Jak wylejesz wodę na matę, to nic się nie stanie. Natomiast w przypadku innych napojów wszystko będzie się kleić. Poza tym woda lepiej nawadnia niż jakiekolwiek energetyki.
• Ręcznik – do przetarcia potu.
• Klapki – w większości klubów zabrania się chodzić w innym obuwiu. Klapki zostawiamy przed matą i wchodzimy na boso. Nie wchodzimy na matę w klapkach lub nie daj Boże, w butach! (chyba, że zapaśniczych)
• Kolegę – najlepiej poznawać nowy sport z kimś znajomym, który również jest zielony w tym temacie. Ktoś znajomy podczas treningu sprawi, że będziesz się czuć mniej niezręcznie.

Czy mój pierwszy trening BJJ powinien być w Gi, czy w NO Gi?

Jak już mogłeś się dowiedzieć – BJJ dzieli się na dwa typy GI (w kimonie) i NO Gi (bez kimona). Pytanie, na jakie zajęcia powinieneś się wybrać? Moim zdaniem najlepiej zacząć od zajęć NO GI z dwóch powodów. Po pierwsze, nie musisz kupować kimona, które w zestawie z pasem kosztuje co najmniej 300 zł. Nie wiesz, czy BJJ będzie dla Ciebie. Nie ma sensu zatem wydawać pieniędzy na kimono, które założysz tylko raz na pierwszym treningu. Po drugie, NO GI jest dynamiczniejsze, co sprawia, że częściej przypada początkującym do gustu. Osobiście sądzę, że warto trenować i GI oraz NO GI. Niemniej jednak zacząłbym treningi od NO GI i po czasie dopiero kupiłbym kimono, kiedy już bardziej przekonałbym się do tego sportu.

Jak wygląda pierwszy trening BJJ i na jaką grupę powinienem pójść?

Kwestie około treningowe mamy za sobą. Pamiętaj, że wybierając się pierwszy raz na BJJ koniecznie wybierz grupę BJJ dla początkujących lub nawet grupę intro, która jest dedykowana dla osób nowych. W przeciwnym wypadku możesz się mocno zniechęcić brazylijskim jiu-jitsu.

Czas opisać jak w rzeczywistości wygląda pierwszy trening BJJ dla początkujących. Zazwyczaj różni się on od standardowego treningu. Można podzielić go na kilka etapów:

1. Przed treningiem – wszyscy zbierają się na macie i czekają na rozpoczęcie przez trenera. Część osób się rozgrzewa, cześć rozciąga, inni rozmawiają a jeszcze inny się już kulają. Natomiast, Ty się tym nie przejmuj. Twoim zadaniem podejście do trenera, przywitanie się i zakomunikowanie, że jesteś pierwszy raz. Wtedy udzieli Ci informacji, jak w Twoim wypadku będzie wyglądał ten pierwszy trening.
2. Zbiórka – na zbiórce wszyscy ustawiamy się w szeregu i witamy się z trenerem.
3. Rozgrzewka – na rozgrzewce możesz trafić na ćwiczenia, których wcześniej nie wykonywałeś. Nie przejmuj się jeżeli nie będziesz umieć ich wykonać, w końcu to Twój pierwszy raz.
4. Technika – na technice trener pokazuje i tłumaczy daną technikę, jaką będziecie na danym treningu ćwiczyć. Często dla osób nowych będzie, to inna technika. W momencie kiedy inni będą trenować, Ty będziesz razem z trenerem i innymi początkującymi osobami robić podstawowe techniki. Wtedy również trener powinien przekazać Ci podstawowe założenia BJJ dla początkujących.
5. Ćwiczenie – w przypadku normalnego treningu zazwyczaj w tym miejscu realizowane są zadaniówki lub sparingi. Natomiast w przypadku pierwszego treningu trener da Ci i pozostałym małe ćwiczenie, które nie będzie powiązane z konkretnymi technikami ani poddaniami.
6. Koniec treningu – na końcu wszyscy się zbieracie w szeregu jak na początku i zbijacie piątki.
7. Po treningu – powinieneś wtedy sprawdzić, czy nic Cię nie boli i czy nie masz żadnych kontuzji. Dodatkowo fajnym gestem będzie podziękowanie trenerowi za trening i zadanie pytań, jakie masz po swojej pierwszej styczności z matą.

Kilka prostych porad na BJJ dla początkujących

Pamiętaj, że pierwszy raz na macie powinien być zapoznawczy i nie przejmuj się, że Ci coś nie wychodzi. Trzymając się powyższych wskazówek, nie powinieneś się bać o wszystko inne. Na koniec kilka ogólnych porad:

1. Nie zniechęcaj się i idź z nastawianiem „Zobaczymy, co się stanie”.
2. Nie oczekuj niczego, i niczego od siebie nie wymagaj.
3. Poznaj zasady BJJ! – przed treningiem warto wiedzieć podstawy reguł, jakie panują podczas walk brazylijskiego jiu-jitsu!
4. Ważne jest to, żebyś powiedział swojemu trenerowi, że jesteś pierwszy raz. Powtarzam to po raz kolejny, ale jest to kluczowe, gdyż w przeciwnym razie możesz dostać niezły łomot od osób, które nie wiedzą, że jesteś pierwszy raz. Ja tego nie zrobiłem na swoim pierwszym treningu. Wtedy po 5 sparingach jak zostałem kilkunastokrotnie poddany, jeden ziomek mnie zapytał, ile już trenuję. Ja spojrzałem na zegarek na ścianie i powiedziałem, że 50 minut xD On wtedy się zaśmiał i powiedział, że trzeba było mówić, że to mój pierwszy raz i wtedy byśmy robili lżej xD.
5. Komunikuj swoim partnerom, że zaczynasz dopiero i za bardzo nie ogarniasz. Spotkasz się wtedy ze zrozumieniem i w razie potrzeby bardziej zaawansowani koledzy pokażą Ci, co i jak.
6. SCHOWAJ EGO DO KIESZENI I BAW SIĘ DOBRZE! Najważniejsza jest zabawa i dobrze spędzony czas. Nikt nie przychodzi na matę, żeby coś sobie udowodnić.